Elégedett vagy a külsőddel? Kövérnek érzed magad? Ezen a dokumentumon keresztül bemutatunk egy sorozatot zsírégető gyakorlatok és hozza testét az ideális súlyra, ne hagyja ki, kövesse ezt a cikket.
A testmozgás egyensúlyban tartja az emberi testet és befolyásolja az érzelmeket
Mik azok a gyakorlatok a zsírégetésre?
Ezek olyan fizikai tevékenységek rutinjai, amelyek a testtömeg csökkenését idézik elő a folyadékok, zsírok vagy szövetek, például izmok, szalagok vagy kötőszövet elvesztése miatt; Ez a testgyakorlatokkal történő fogyás kísérhető kiegyensúlyozott étrenddel vagy szakember által javasolt.
Szív- és érrendszeri gyakorlatnak nevezünk minden olyan fizikai tevékenységet, amely növeli és fenntartja a test kapacitását, az ember egészségét és jólétét; ennek számos előnye van, például erősíti az izmokat, optimalizálja a kardiorendszert, bővíti az atlétikai képességeket, gyakorlást, zsírvesztést vagy tartást, érzelmi jólétet, többek között, amelyek előnyösek lehetnek az edzéssel.
Különféle módon lehet elkészíteni gyakorlatok a gyors zsírégetés érdekében, ami az alábbiakban lesz részletezve:
Correr
Az egyik gyakorlatok a testzsír égetésére ez a futás, ez az a cselekvés, amellyel a lábak egymás után nagyobb sebességgel érintik a talajt, mint járás közben.
A futás erősíti a lábak izmait és ízületeit, segít elnyomni a kimerültséget és a stresszt, és olyan energiát ad, amihez semmilyen más tevékenység nem hasonlítható, mert ha napról napra ugyanúgy haladunk előre, az javítja az önbecsülést.
Ezt a fizikai tevékenységet az aszfalton kell végezni, bár idővel károsíthatja a térdeket, a csípőt és a gerincet, mivel nincs csillapítás; a homokon való futás azonban növeli a kiegyensúlyozatlan terep miatti ficamok kockázatát; a legalkalmasabb tér a szilárd föld, egy stabil talaj, félúton a fent említett kettő között.
úszás
Az úszás sportszakemberek és egészségügyi szakemberek által ajánlott gyakorlat, mivel elősegíti a test összes izomzatának gyakorlását, és jótékony hatással van a légzőrendszerre; a vízben könnyen és biztonságosan égethet zsírt; Ez egy olyan sporttevékenység, amely edzést igényel a gyakorlatok hatékony elvégzéséhez, bár egyszerűek, de gyakorlat szükséges.
Az összes izom beavatkozása miatt az egyik legteljesebb zsírégetési gyakorlatnak tartják; a vízben való gyakorlással nem történik rossz bánásmód a testtel; ezért a vízmasszázs hatására feloldódik az izmok, ízületek és szalagok feszültsége.
A fogyás elősegítésével egyidejűleg meggátolja a degenerációt, és nagyon pihentető hatású, egy jó diéta kíséretében az egész szervezetet erősíti.
Tisztelt Olvasó, szeretettel meghívjuk, hogy kövesse, maradjon és olvassa el cikkünket vércsoport diéta hogy egy kicsit többet megtudjon a vércsoport szerint ajánlott élelmiszerekről.
bicikli
Ez az egyik olyan zsírégető gyakorlat, amelynek eredménye kevesebb, mint egy hét alatt látható, a heti pár napos biciklizés fizikai eredménye mindig vitathatatlan.
Legyőzi a lábak folyamatos áramát, amely megelőzi és csökkenti a narancsbőrt, segíti a szív- és érrendszert és a fizikai állapotot. Az elhízott emberek fogynak, a vékonyak pedig finomítják és megszilárdítják izmaikat.
Ha nincs otthon kerékpárod, ugyanezt a célt érheted el, ha van egy helyhez kötött, nem sok helyet foglaló helyen, vagy egyszerűen a televízió közelében végezd el a tevékenységet, miközben egy jó műsorral szórakoztatod magad. , tablettel, könyvvel, röviden az a cél, hogy egy bizonyos idő alatt pedálozhass, ami nagyon gyorsan elmúlik.
Ilyenkor nagyon finoman el kell kezdeni a biciklipedálozást, a napok emelkedése miatt felpörgetheti a pedálozási ritmust, mindezt mindössze fél óra alatt.
Elliptikus
Egy másik és nagyon hatékony zsírégető gyakorlat az, hogy olyan gépre ül, amely megváltoztatja a testet, heti 40-2 alkalommal mindössze 3 percet. válasszon olyan ellenállást, amellyel fizikai erőfeszítést tud tenni, és ellenáll a foglalkozásra tervezett teljes időtartamban, ami növelhető, ahogy a szervezet megszokja.
Nagyon ügyelni kell arra, hogy a térd egy vonalba kerüljön a lábvégekkel, ekkor az impulzus mindkét lábával történjen, a cél az, hogy a sarok ne emelkedjen fel a gyakorlat során. Ezeket a gép felé kell meghúzni.
Az ellipszis egyik nagy előnye a futópadhoz vagy az utcán való kocogáshoz képest az, hogy olyan hatást fejt ki, amelyet az ízületeknek el kell viselniük, így elkerülhetők a sérülések; ha az edzést az utasításoknak megfelelően hajtja végre, elkerülheti a további károsodást.
Evezés
Az evezés lehetővé teszi a pulzusszám egyenletes ütemű emelkedését, ami nagyon fontos a zsírégetés szempontjából, és könnyen elvégezhető. Ezzel a tevékenységgel kihasználhatod a fogyást, a zsírégetést, a felső rész tonizálását.
Javasolt az ellipszis rutinját összekapcsolni az evezéssel, az alsó és a felső részt is egyszerű és határozott módon edzeni, ahol elérheti a kívánt zsírégetést, fogyást, testformálást.
rövid hasi
Ezek az gyakorlatok a hasi zsír gyors égetésére, szabadban szőnyegen végezhető; Főleg a rectus gyomorizmot és ugyanígy a ferde izmokat dolgozza meg.
Ezt a zsírégetést szolgáló hasznos hasizom gyakorlatot a földön fekve, arccal felfelé, hajlított lábakkal végezhetjük; a vállak mozgásával a medence területe felé kezdődik; a karokat a nyak mögé vagy a nyak oldalára, vagy egyszerűen a mellkas elé kell irányítani; ha zúzódások voltak, akkor azt a kezek rossz elhelyezése, a fej előretolása okozhatja.
Spinning
Ez a zsírégető gyakorlat a két alapvetően azonos gyakorlat egyikének előnyeit kínálja: a monitor által irányított zene ritmusára pedálozva gyors fogyást, erős fenéket és lábat, a vérkeringés motiválását, segít megelőzni, ill. megszünteti a visszereket, és észrevehetően csökkenti a narancsbőrt.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során javasolt a két legfontosabb szempont a kerékpárok elrendezésének és a helyes pedálozási képesség elsajátítása, monitorral együtt.
dobozolás
Ez a fajta edzés szórakoztató és kiváló alternatíva a tónusos és sportos test eléréséhez; Ugyanakkor növeli a reflexeket és optimalizálja a kardiovaszkuláris erőnlétet.
Edzés közben a zsír gyorsan eléget, és a cellulitisz egy ütéssel elrepül. A kick box és a Body Combat vagy Body Attack technikák fantasztikus lehetőségek. A többinél ezek az ágak energikusan dolgozzák fel a has karnositását, így tökéletesen áthaladnak a hasi zsír csökkentésében.
Javaslatként a tevékenységben az ökölvívás élénkít, de ugyanúgy gyógyír a stressz oldására, és minden edzést újként hagyni. Nem szükséges harcolni egy másik ember ellen, és kevésbé, ha nem akarod, de megkapod, amit akarsz.
Ezen a videón keresztül bemutatunk néhány gyakorlati rutint, amikor a kick-boxot választod kezdésként, reméljük, tetszeni fog.
Napi tevékenységek a zsírégetés érdekében
Számos rutin van azoknál, akik figyelmen kívül hagyják, hogy ez fizikai tevékenységként is szolgálhat, ugyanakkor edz, és képes zsírt égetni nagy fizikai erőfeszítés nélkül, amelyeket az alábbiakban részletezünk:
Az egyik helyről a másikra való költözéshez nincs szükség edzőteremben való tartózkodásra vagy bármilyen sport gyakorlására; Ha a lift használata helyett csak napközben fel-le menünk a lépcsőn, akkor évente körülbelül 3 kilót fogyunk. Csak egy kicsit felmenni a lépcsőn, ha rutinná teszed, akkor nem csak 3 kiló lesz, sokkal többet érhetsz el.
A napi séta az egész test mozgásba hozását jelenti bizonyos órákra; ne érkezzen tömegközlekedéssel a szokásos megállóhelyére, szálljon le a buszról két megállóval, és az idő előrehaladtával a hosszabb útvonalon haladhat. Ez évi 10 kilót jelent, amelyet ki kell üríteni a szervezetből.
Otthoni időben zenélhetsz és táncolhatsz, ez a leggazdagabb és legkellemesebb, amit napi tevékenységként tehetsz tested ritmusba hozása, fogyás, lelki egyensúly elérése érdekében. Élvezd!
A testmasszázs segít az eltávolítandó zsír megmozgatásában, különféle speciális technikákkal nyomást gyakorolva egyes testrészekre; Ezeket a masszázsokat a terület szakembere ajánlja.
A megfelelő táplálkozás szükséges ahhoz, hogy gyorsabban és hatékonyabban tudj fogyni, mert lehet naponta edzeni, betartva a rutinokat, de ha nem megfelelő a diéta, akkor mindent elvesztettél, amit csináltál.
Kedves olvasó, örömmel ajánlom, hogy kövesse és olvassa el cikkünket csökkenti a masszázs hatását és sokkal többet megtudhat a jó masszázs előnyeiről az emberi testre.
Zsírégető trükkök
Ahhoz, hogy a zsírégető gyakorlatokat kísérhessük, ajánlott néhány trükk, amelyek felgyorsíthatják a test fogyását, többek között:
egyél, hogy zsírt égess
Vannak megfelelő termogén tápanyagok, amelyek mozgatják az anyagcserét, és így hőt termelnek, és nem tárolják a zsírt; közöttük:
- Tonalín: telítő hatású és aktiválja a helyi zsírok oxidációját; ezek az élelmiszerek a tehénben és a tejben találhatók.
- Karnitin: a zsírt energiává alakítja; Természetes formában búzacsíra, tej, hús, karfiol, hal és tojás fogyasztásával szedhető.
- Polifenolok és xantinok: hatékonyan fokozzák a zsírégetést; csokoládéban, teában és kávéban találod őket.
- Hidroxi-citromsav - korlátozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását; Citrusfélék és tamarind termelik.
Kedves Olvasó! Meghívjuk Önt, hogy olvassa el és kövesse az erről szóló cikkünket tojás diéta és sokkal többet megtudhat az étel előnyeiről.
Fogyasszon kalciumot a hasüreg eltávolításához
Minél több kalcium van egy zsírszövet sejtben, annál valószínűbb, hogy felhígul. Olyan élelmiszereket kell fogyasztania, mint a tejtermékek, konzerv szardínia vagy lazac, tehéntej, mandula, zöld leveles zöldségek, például vízitorma és spenót, szárított sárgabarack és zabpehely.
Fogyassz jódot
A jód a pajzsmirigyben felhalmozódó tápanyag, elengedhetetlen a megfelelő működéséhez; ha a pajzsmirigy megváltozik, lelassítja az anyagcserét és kevesebb zsírt éget. Javaslatok hal, kagyló és alga fogyasztására.
